双手抓住右脚脚尖

  此次真的只是纯真地「开个车」
国庆八天大师必定少不了长途开车
但长时间的留意力集中很容易导致精力怠倦
也容易形成腰肌劳损
所以这份全身拉伸缓解酸痛攻略
老司机请收好!拉伸部位:胸部、肩部
动作要点:双手置于死后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下。肩部向后推,感触感染肩部三角肌的勾当和胸大肌的拉伸。
拉伸部位:肱三头肌动作要点:弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,轻轻用力,尽可能将左手肘向右拉。感触感染左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
拉伸部位:全身
动作要点:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直连结膝关节固定,感触感染大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上接近耳朵,掌心相对。腰腹不变收紧。侧身左手向死后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全舒展。拉伸部位:腹股沟
动作要点:双脚脚掌相对,尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌,背部收紧直立,感触感染大腿内侧拉伸。拉伸部位:大、小腿后侧
动作要点:双脚并拢,膝关节伸直。躯干向前舒展,直至手指触碰脚掌,将脚掌向下按压,感触感染小腿后侧肌肉拉伸。拉伸部位:腿部
动作要点:右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰着脚尖,胸部向大腿靠。拉伸部位:腓肠肌(小腿后面浅层的大块肌肉)
动作要点:左腿略微弯曲,右腿连结平直。双手抓住右脚脚尖,将胸部尽量接近大腿,感触感染小腿后侧的拉伸。有几多人看到题目想歪的?全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦点击“阅读原文”即可插手
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